Binnenkort start jouw 5-daagse navigatiecursus in de prachtige Zweedse natuur van Snogeholm. Tijdens deze intensieve training leer je alles over kaart, kompas en GPS-navigatie. Omdat we kamperen en veel buiten in het veld te vinden zijn, is een goede en warme outdooruitrusting essentieel. We oefenen onder alle weersomstandigheden, dus zorg dat je kleding en slaapzak aansluiten bij de voorspellingen.
Kleding
Schoeisel
Materialen
Toiletartikelen
Slaapgerief
Eten & koken
Op de cursus delen we thee, koffie en kleine snacks uit. Er is een kampvuur aanwezig waarboven je kunt koken.
Elektronica
Overig
Veel A-merk producten zijn te huren bij een outdoorwinkel met verhuurservice. Maak je afspraak van tevoren, zodat je zeker weet dat je de juiste spullen in huis hebt voordat de cursus begint.
Handige weetjes over je uitrusting, speciaal voor deze dagen én nachten buiten in het veld.
Je wast onderweg niets, dus kleding die minder snel gaat ruiken is goud waard. Merinowol neemt vocht op zonder klam aan te voelen en blijft ook nat nog isoleren, wat fijn is als je 's nachts in de tent slaapt.
Bij dagen buiten in wisselend weer merk je snel of je jas nog goed waterafstotend is: parelt het water af, of trekt de stof het water in? Was en impregneer je hardshell op tijd voor vertrek, zodat hij droog kan uitharden.
Vooral via je hoofd, nek, handen en voeten verlies je warmte. Zeker tijdens stilstaande oefeningen met kaart en kompas is een muts en goede handschoenen vaak belangrijker dan een extra laag op je romp.
Je pakt en uitpakt je tas continu tijdens een meerdaagse cursus in het veld. Drybags houden droge kleding, je slaapzak en elektronica gescheiden van vochtige spullen, ook als het een paar dagen achter elkaar regent.
Naast de juiste spullen in je rugzak helpt een goede voorbereiding je om optimaal te genieten van je trektocht. Hieronder wat achtergrond en tips over conditie, kleding, je rugzak en schoeisel.
Een goede basisconditie betekent dat je lichaam gewend is aan langdurige, rustige inspanning en daar goed van herstelt.
Begin met het dragen van een lichte rugzak tijdens je wandelingen en bouw dit geleidelijk op. Zo raakt je lichaam gewend aan extra gewicht en verbeter je je balans en houding. Dit helpt niet alleen je uithoudingsvermogen, maar bereidt ook je spieren en gewrichten voor op langere tochten of zwaardere belasting.
Oefen regelmatig met langere wandelingen om je conditie op te bouwen. Start met kortere afstanden en verhoog langzaam het aantal kilometers. Dit zorgt ervoor dat je spieren, pezen en gewrichten zich veilig aanpassen en je uithoudingsvermogen geleidelijk toeneemt, zodat langere wandelingen minder belastend zijn.
Naast wandelen helpen andere duursporten zoals hardlopen, fietsen of zwemmen om je cardiovasculaire conditie te verbeteren. Deze sporten versterken je hart, longen en spieren, en dragen bij aan een betere algemene fitheid, waardoor wandelen over langere afstanden makkelijker wordt.
Sterke beenspieren ondersteunen je knieën en verminderen de kans op blessures. Focus op oefeningen voor quadriceps, hamstrings, kuiten en bilspieren. Dit is extra belangrijk als je eerder knieklachten hebt gehad, omdat sterke spieren de belasting op het kniegewricht compenseren en stabiliteit bieden.
Drie-lagen-systeem
Laag 1
Voert vocht af, houdt je droog (wol of synthetisch).
Laag 2
Houdt je warm (fleece of lichtgewicht dons).
Laag 3
Beschermt tegen wind en regen, ademend materiaal.
Waarom wol tijdens een hike?
Waarom een goed regenpak tijdens een hike?
Tips voor een goed georganiseerde rugzak
Ingelopen, waterdichte bergschoenen
Draag tijdens je tocht altijd hoge bergschoenen, vooral omdat het onderweg nat kan zijn. Gebruik je oude schoenen uit de kast? Controleer dan goed de zolen, want bij weinig gebruik kunnen ze loslaten. Daarnaast kun je je schoenen behandelen met een waterafstotend middel om ze extra waterdicht te maken.
Waarom wandelstokken gebruiken?
Wandelstokken zijn meer dan alleen een extra handvat. Ze nemen een deel van de belasting van je knieën en enkels over, vooral bij afdalingen. Ze helpen je balans te houden op oneffen terrein en kunnen vermoeidheid verminderen tijdens lange tochten. Daarnaast zijn ze handig bij modderige paden, steile hellingen of het oversteken van riviertjes. Kortom: met wandelstokken loop je veilig, comfortabel en minder vermoeid, een kleine investering voor veel plezier onderweg.
