8 Weken Trainingsplan

Met dit trainingsschema bouw je stap voor stap op naar een meerdaagse wandeltocht. Train zoveel mogelijk met je rugzak, wandelschoenen en eventueel wandelstokken, zodat je lichaam gewend raakt aan de omstandigheden onderweg.

Rugzakgewicht opbouwen:

Week 1 t/m 3: 5 kg

Week 4 t/m 5: 8 kg

Week 6 t/m 8: 10 kg

Zo wennen je spieren geleidelijk aan de belasting en verklein je de kans op blessures. Neem tijdens je trainingen altijd voldoende water, snacks en een kleine EHBO-kit mee. En een extra voordeel van wandelstokken: ze ontlasten je gewrichten én helpen dikke vingers tijdens het wandelen te voorkomen.

Train zoals je straks wandelt, dan begin je met vertrouwen aan je avontuur.